Căng cơ là một dạng đau cơ xảy ra phổ biến ở một số nhóm cơ vùng lưng, cổ, vai, gáy,… Tình trạng này không chỉ thường gặp ở các vận động viên thể thao mà bất kỳ ai cũng có nguy cơ gặp phải. Vậy, nguyên nhân gây ra tình trạng này là do đâu và làm thế nào để giúp giảm đau hiệu quả?
I. Căng cơ là gì?
Căng cơ là khi các bó cơ trong cơ thể bị co thắt quá mức, dẫn đến cảm giác đau nhức, khó chịu. Tình trạng này có thể xảy ra ở nhiều vùng cơ trên cơ thể, từ cơ chân, cơ tay cho đến các nhóm cơ vùng lưng, cổ, vai gáy,…, gây ảnh hưởng đến khả năng vận động và khó khăn trong sinh hoạt hằng ngày.
Căng cơ thường không gây ra nhiều nguy hiểm và phần lớn chỉ đau tạm thời, có thể tự khỏi sau một thời gian nghỉ ngơi và có biện pháp chăm sóc hợp lý như: giãn cơ, massage, chườm nóng hoặc lạnh,…
Tuy nhiên trong một số trường hợp, tình trạng này sẽ trở nên nguy hiểm hơn nếu bị đau liên tục kéo dài, lan rộng, không có dấu hiệu giảm, kèm theo một số triệu chứng khác như sưng, viêm, bầm tím, hạn chế khả năng vận động hoặc bị va đập mạnh, chấn thương nghiêm trọng,… Lúc này, người bệnh cần đến gặp bác sĩ để được thăm khám và có biện pháp can thiệp kịp thời.
II. Nguyên nhân gây căng cơ
- Tập luyện quá sức: Các bài tập thể thao hoặc vận động quá mức khiến cơ bắp phải làm việc liên tục và không được nghỉ ngơi hợp lý có thể dẫn đến căng cơ.
- Tư thế sai lệch: Ngồi, đứng, đi lại, luyện tập, chơi thể thao, mang vác nặng,… sai tư thế trong thời gian dài sẽ gây áp lực lên các nhóm cơ vùng lưng, vai và cổ,…
- Thiếu quá trình giãn cơ: Không khởi động kỹ trước khi tập luyện, vận động thể thao rất dễ làm cho cơ bắp bị đau.
- Căng thẳng và stress: Stress, lo âu quá mức cũng có nguy cơ làm tăng tình trạng căng cơ, nhất là các vị trí như vai, cổ, lưng,…
- Chuyển động lặp đi lặp lại cùng một vị trí: Khi cơ bắp hoạt động quá mức, liên tục, lặp đi lặp lại cùng một vị trí có thể làm giảm độ linh hoạt của cơ, gây đau nhức, khó chịu.
III. Dấu hiệu nhận biết
Tình trạng căng cơ có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, ở cả nam và nữ, đặc biệt là những người trẻ từ 22 – 35, chủ yếu là:
- Nhân viên văn phòng.
- Vận động viên thể thao hoặc người thường xuyên tập luyện, vận động quá sức.
- Người lao động thường xuyên, làm các công việc nặng nhọc, mang vác vật nặng,…
Một số dấu hiệu nhận biết:
- Đau cơ: Đau nhức, khó chịu ở vùng cơ bị ảnh hưởng, cơn đau có thể kéo dài từ vài giờ đến vài ngày tùy vào mức độ.
- Co cứng cơ: Cơ trở nên cứng, hoạt động của cơ kém linh hoạt.
- Hạn chế vận động: Trong một số trường hợp, căng cơ nghiêm trọng có thể khiến người bệnh gặp khó khăn trong việc cử động hoặc thực hiện các hoạt động thường ngày.
IV. Phương pháp giảm căng cơ hiệu quả
- Nghỉ ngơi điều độ: Khi cơ bị căng, không nên tiếp tục vận động quá nhiều, cần giảm cường độ hoạt động gây căng thẳng cho cơ, nên có thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
- Chườm lạnh hoặc chườm nóng: Tùy theo tình trạng, người bị có thể thực hiện chườm lạnh hoặc chườm nóng để giúp giảm đau, sưng và viêm, hỗ trợ cơ bắp được thư giãn.
- Giãn cơ và kéo căng: Thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng như yoga, thể dục,…
- Massage vùng đau nhức: Các động tác xoa bóp đúng kỹ thuật sẽ giúp giảm đau và hỗ trợ cải thiện quá trình lưu thông máu đến các vùng cơ bị căng.
- Thoa tinh dầu: Sử dụng một số loại dầu có tác dụng giúp thư giãn cơ bắp như dầu oải hương, bạc hà, khuynh diệp,… Nên kết hợp thêm các thao tác massage nhẹ.
- Dùng thuốc giảm đau: Trường hợp căng cơ khá nghiêm trọng, có thể sử dụng thuốc giảm đau, tuy nhiên cần tham khảo ý kiến từ bác sĩ chuyên khoa.
Căng cơ là tình trạng khá phổ biến nhưng có thể phòng ngừa và giảm đau hiệu quả bằng các phương pháp như nghỉ ngơi, thư giãn cơ. Đặc biệt, việc kết hợp massage nhẹ nhàng cùng các loại tinh dầu thảo dược có thể giúp giảm tình trạng căng cơ hiệu quả.
V. Chiro Care Massage Oil – Dầu massage chăm sóc vùng cơ xương khớp
Chiro Care Massage Oil là dầu massage ứng dụng công nghệ Nano Emulsion giúp bôi trơn trong các quy trình massage vùng cơ xương khớp, hỗ trợ giảm nhanh các triệu chứng khó chịu như nhức mỏi, căng cơ,… Sản phẩm lành tính với thành phần chính từ các loại tinh dầu thực vật kết hợp nhiều chiết xuất thảo dược và đinh hương tự nhiên.
Chiro Care Massage Oil còn là giải pháp hiệu quả hỗ trợ cho các bác sĩ trong điều trị một số bệnh lý về cơ xương khớp. Không chỉ giúp giảm nhức mỏi mà còn giúp cung cấp độ ẩm và dưỡng da.
Hướng dẫn sử dụng: Lăn một lớp tinh dầu Chiro Care Massage Oil lên da vùng đau nhức và xoa nhẹ cho đến khi cảm giác dầu thẩm thấm vào da. Sử dụng từ 2-3 lần mỗi ngày hoặc theo chỉ định từ bác sĩ.
Lưu ý: Tránh để sản phẩm tiếp xúc với mắt và miệng, không sử dụng trên vùng da có vết thương hở, bị trầy xước.
Chủ đề tương tự: Chăm sóc cơ thểChiro Care Massage OilSức khỏeTinh dầu Massage