Thế nào là giảm cân khoa học và nguyên tắc cần biết trong giảm cân?

Vóc dáng thon gọn, thân hình chữ S là tiêu chuẩn vẻ đẹp của mọi cô gái. Ai cũng muốn mình đẹp nhưng bất chấp giảm cân bằng mọi cách thì đó là sai khoa học. Vậy, thế nào mới được gọi là giảm cân khoa học, bền vững?

I. Giảm cân có kế hoạch cho hiệu quả bền vững, dài lâu

1. Thế nào được gọi là giảm cân có khoa học?

Giảm cân khoa học là chế độ giảm cân nhưng vẫn đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ chất, không bị thiếu hụt dinh dưỡng. Nói không với các hình thức giảm cân cấp tốc, giảm nhanh trong một tuần hay vài ngày. Cơ thể chỉ giảm và duy trì được cân nặng lý tưởng khi bạn có đủ sự kiên trì, thực đơn giảm cân khoa học kết hợp cùng chế độ tập luyện đều đặn.

Áp dụng chế độ ăn giảm cân lành mạnh, healthy, hạn chế dung nạp các loại thực phẩm gây tăng cân nhưng không phải là cắt hẳn hoàn toàn. Chúng ta giảm cân nhưng vẫn phải đảm bảo có một cơ thể khỏe mạnh, một sức khỏe tốt thì mới gọi là giảm cân có khoa học, an toàn và cho hiệu quả bền lâu.

2. Các nguyên tắc cần lưu ý khi giảm cân

– Tuyệt đối không bỏ bữa ăn sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất, là điều kiện cần cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong ngày diễn ra hiệu quả. Đồng thời, cơ thể thường có nhu cầu tiêu thụ năng lượng cao vào buổi sáng.

Thực tế cơ thể đã phải trải qua 7-8 tiếng mỗi đêm không dung nạp bất cứ gì, cơ thể sau khi ngủ dậy không được bổ sung năng lượng sẽ gây uể oải, mệt mỏi, không tập trung vào công việc.

Rất nhiều bạn giảm cân bằng cách nhịn ăn sáng nhưng cách này chỉ làm hại sức khỏe, trên thực tế chưa có một cơ sở khoa học nào khẳng định rằng nhịn ăn sáng giúp giảm được cân. Nhưng một điều chắc chắn rằng nếu nhịn ăn sáng thường xuyên cơ thể bạn sẽ có nguy cơ mắc nhiều bệnh hại cơ thể, chẳng hạn: đau dạ dày, lão hóa sớm và táo bón,…

– Bỏ bữa sáng, cơ thể sẽ thấy đói và thúc đẩy nạp nhiều calo hơn vào bữa trưa

Tuy nhiên, theo các chuyên gia buổi chiều khả năng tiêu thụ năng lượng của cơ thể sẽ giảm nên chúng ta chỉ cần ăn vừa phải, giảm lượng tinh bột, tăng cường ăn rau quả giàu chất xơ sẽ giúp cơ thể no lâu, hạn chế cơn đói.

– Bữa ăn tối

Buổi tối nên là bữa ăn nhẹ và loại bỏ chất béo hoàn toàn. Bởi cơ thể thường ít vận động vào thời gian này, nên nếu nạp quá nhiều thức ăn và cơ thể không kịp giải phóng sẽ gây tích mỡ, tăng cân.

Đừng quá khắt khe với cơ thể, hãy ăn đa dạng đủ chất, đủ dinh dưỡng. Cái gì quá mức thì cũng không tốt, chính vì vậy, ăn vừa phải, chế độ ăn cần có khoa học. Nếu muốn quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn, bạn có thể lên kế hoạch thực đơn giảm cân cho cả tuần và kiểm soát chế độ ăn diễn ra theo đúng như kế hoạch đặt ra nhé!

3. Chế độ ăn khoa học

Tập luyện chỉ là yếu tố giúp cơ thể tăng cơ, còn chế độ ăn mới là yếu tố chính quyết định số ký của bạn giảm hay tăng. Giảm cân là cả một quá trình được chi phối bởi nhiều yếu tố, bạn có thể tập luyện chăm chỉ mỗi ngày nhưng nếu chế độ ăn không cân đối, không có kế hoạch sẽ phá vỡ mọi mục tiêu của chính bản thân.

Giảm cân được xem là có khoa học khi bạn hiểu và biết rằng cơ thể chúng ta chỉ tồn tại và hoạt động được khi có một sức khỏe tốt. Dù là bạn giảm cân bằng cách thay đổi khẩu phần ăn như thế nào nhưng cũng vẫn phải đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ các chất dưới đây.

– Ăn thực phẩm nhiều chất xơ

Rau xanh là thực phẩm giàu chất xơ được khuyến khích dùng nhiều và đều đặn mỗi ngày, đặc biệt với người đang theo chế độ ăn giảm cân khoa học. Chất xơ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả bởi nó giúp cơ thể no lâu, giảm cơn đói, hạn chế ăn vặt. Chất xơ được dùng phổ biến trong các chế độ ăn keto.

– Bổ sung thực phẩm giàu protein (đạm)

Protein giúp cơ thể có cảm giác nhanh no và tránh ăn quá nhiều, chính vì vậy, protein là một chất dinh dưỡng không thể thiếu trong quá trình giảm cân. Ngoài ra, protein còn thúc đẩy tăng cơ nên thường được các gymer lựa chọn. Chất Protein được tìm thấy nhiều trong tảo xoắn Spirulina, nên bổ sung tảo vào thực đơn giảm cân hàng ngày là một ý tưởng khá hay đấy nhé!

– Hạn chế ăn nhiều đồ ngọt, quá mặn hay thực phẩm giàu chất béo

Chế độ giảm cân khoa học ưu tiên ăn nhạt, ăn dạng nguyên thủy của thực phẩm sẽ giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm một cách tối đa. Chẳng hạn, người giảm cân nên ăn chuối tươi, nguyên trái thay vì ăn suối đã sấy khô (với cùng khối lượng); ưu tiên ăn rau luộc hơn so với rau đã qua chiên xào nhiều dầu mỡ,…

Ngoài ra, tránh ăn đồ ăn quá mặn khiến cơ thể bị tích nước, dễ gây phù và tăng cân. Các thức ăn ngọt hay nhiều chất béo dễ gây tích mỡ trên cơ thể.

II. Giảm cân khoa học, bền vững cùng tảo xoắn Spirulina

Tảo xoắn Spirulina không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời trong việc giảm cân, giữ dáng.

Cơ quan quản lý Dược phẩm và thực phẩm Hoa Kỳ đã xác nhận trong vi tảo có chứa hơn 65% protein và 8 loại axit amin mà cơ thể con người không thể tự tổng hợp được. Không những thế, protein có trong tảo xoắn Spirulina là loại protein thực vật, do đó hiệu suất hấp thụ vào cơ thể là gần như hoàn toàn.

Các chuyên gia cho rằng tảo xoắn hỗ trợ rất nhiều cho người cần giảm cân. Chúng ta có thể bổ sung 2-4g tảo vào chế độ giảm cân khoa học mỗi ngày có tác dụng chống béo phì, cải thiện vóc dáng thon gọn.

Bên cạnh đó, tảo xoắn Spirulina chứa Phycocyanin có khả năng chống ung thư tuyệt vời, ngăn ngừa lão hóa và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Ngoài ra, tảo xoắn có tác dụng làm tăng sức đề kháng cho cơ thể bởi tảo có khả năng giúp tăng cường sản xuất IgA – một kháng thể có chức năng chống miễn dịch cho con người, Beta-caroten (tiền vitamin A), Phycocyanin Chlorophyll, axit béo không no và Polysaccharide (chất kích thích hệ miễn dịch mạnh nhất).

Với chế độ ăn giảm cân khoa học thì không thể thiếu các món ăn làm từ tảo xoắn. Để bửa ăn cùng tảo thêm phong phú và đa dạng, bạn có thể tham khảo một vài công thức pha trộn Tảo xoắn Spirulina ở bài viết Chế độ ăn đủ chất cho người giảm cân cùng tảo xoắn Spirulina!